睡不着？都是月亮惹的祸！

睡不着？都是月亮惹的祸！

来源：WiT好读（微信公众号）

小红书ID：Linyueeee

“月光之夜的失眠。
与我自己无用的谈话，
持续到早晨。”

—— 阿巴斯

在每一个失眠者的夜里，都有一面发光的屏幕。

最近，原本11点就睡的小A，患上了睡眠障碍。

现在是晚上10点，小A还在处理工作。居家办公以来，她的作息时间往后推了4个小时。预计再过半小时，她就能合上笔记本，结束一天的工作。但是她知道，离她彻底脱离工作状态，还要4个小时。

她失眠了，失眠的原因是13.3寸笔记本屏幕。屏幕像一堵墙，将她与悠闲的日常隔开了，生活在那头，她和工作在这头。

最近，原本每天8小时高质量睡眠的小B，患上了睡眠障碍。

现在是凌晨1点，小B还在打游戏。上班以后，娱乐项目都被发配到了夜间。经过计算，最近感兴趣的游戏，每天下班玩2个小时，至少要50天才能通关。为了获得流畅体验，小B决定“加大剂量”。

他失眠了，失眠的原因是27寸的显示器屏幕。屏幕像一个隧道，带他到虚拟世界里暂时隐居，可惜里头和外头，时间流速相同。

最近，原本沾枕就睡的小C，患上了睡眠障碍。

现在是凌晨3点，小C拿出手机发了一条朋友圈，马上收获两个点赞。开学延期了，但毕业并不会延期。失眠的夜里，小C想象过一万种毕业照场景，还想起食堂里的黄焖鸡米饭，更清醒了，干脆拉了个群，和那两个也没睡的同学交流失眠心得。

她失眠了，失眠的原因是6.1寸手机屏幕。屏幕像一架桥，把她和朋友聚在一起，有几率把开心翻倍，也可能把烦恼乘以二。

你知道吗？你的失眠可能是“光”导致的。

在电力尚未普遍应用的前工业时代，人们的睡眠是两段式的：日落后不久，人们就睡觉了，4小时后再醒来，这被称为“第一次睡眠”；接下来几个小时里，人们会处理一些日常事务，直到凌晨2点，才会再睡4小时，直到日出时分，这被称为“第二次睡眠”。

我们的祖先一直遵循着这种“日出而作，日入而息”的作息，人体也就形成了随着光线调整激素的昼夜节律。很多经常性失眠的人，会常备褪黑素，但其实大脑自身就会分泌褪黑素，而且受“光线”影响。

暗下去的光线会给予视网膜的下丘脑束刺激，大脑判断夜晚来临，就会发生一系列化学反应，在松果体生成了褪黑素。而如果你习惯在睡前看手机、看电脑，你的大脑将屏幕营造的冷光环境判断为白天，就会抑制褪黑素的产生。

总的来说，失眠就是一场“体内古老的睡眠机制VS科技时代”的较量。想要完全战胜它，还要一代又一代的人类的进化，任重而道远呢！

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但是不要灰心，当下人类还是可以与失眠打成平手——因为我们可以控制光线。

为自己设定一个“熄屏时间”，到点关闭一切屏幕，在屏幕和睡眠之间，留一段缓冲期。如果一定要看屏幕，就把台灯调成暖黄光，中和屏幕营造的冷光环境，给大脑一个“太阳落山”的暗示。

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