睡不着?都是月亮惹的祸!

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「遇光周记」

睡不着?都是月亮惹的祸!

来源:WiT好读(微信公众号)



小红书ID:Linyueeee


“月光之夜的失眠。
与我自己无用的谈话,
持续到早晨。”

—— 阿巴斯

在每一个失眠者的夜里,都有一面发光的屏幕。

最近,原本11点就睡的小A,患上了睡眠障碍。

现在是晚上10点,小A还在处理工作。居家办公以来,她的作息时间往后推了4个小时。预计再过半小时,她就能合上笔记本,结束一天的工作。但是她知道,离她彻底脱离工作状态,还要4个小时。

她失眠了,失眠的原因是13.3寸笔记本屏幕。屏幕像一堵墙,将她与悠闲的日常隔开了,生活在那头,她和工作在这头。

最近,原本每天8小时高质量睡眠的小B,患上了睡眠障碍。

现在是凌晨1点,小B还在打游戏。上班以后,娱乐项目都被发配到了夜间。经过计算,最近感兴趣的游戏,每天下班玩2个小时,至少要50天才能通关。为了获得流畅体验,小B决定“加大剂量”。

他失眠了,失眠的原因是27寸的显示器屏幕。屏幕像一个隧道,带他到虚拟世界里暂时隐居,可惜里头和外头,时间流速相同。

最近,原本沾枕就睡的小C,患上了睡眠障碍。

现在是凌晨3点,小C拿出手机发了一条朋友圈,马上收获两个点赞。开学延期了,但毕业并不会延期。失眠的夜里,小C想象过一万种毕业照场景,还想起食堂里的黄焖鸡米饭,更清醒了,干脆拉了个群,和那两个也没睡的同学交流失眠心得。

她失眠了,失眠的原因是6.1寸手机屏幕。屏幕像一架桥,把她和朋友聚在一起,有几率把开心翻倍,也可能把烦恼乘以二。

你知道吗?你的失眠可能是“光”导致的。

在电力尚未普遍应用的前工业时代,人们的睡眠是两段式的:日落后不久,人们就睡觉了,4小时后再醒来,这被称为“第一次睡眠”;接下来几个小时里,人们会处理一些日常事务,直到凌晨2点,才会再睡4小时,直到日出时分,这被称为“第二次睡眠”。

我们的祖先一直遵循着这种“日出而作,日入而息”的作息,人体也就形成了随着光线调整激素的昼夜节律。很多经常性失眠的人,会常备褪黑素,但其实大脑自身就会分泌褪黑素,而且受“光线”影响。

暗下去的光线会给予视网膜的下丘脑束刺激,大脑判断夜晚来临,就会发生一系列化学反应,在松果体生成了褪黑素。而如果你习惯在睡前看手机、看电脑,你的大脑将屏幕营造的冷光环境判断为白天,就会抑制褪黑素的产生。

总的来说,失眠就是一场“体内古老的睡眠机制VS科技时代”的较量。想要完全战胜它,还要一代又一代的人类的进化,任重而道远呢!

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但是不要灰心,当下人类还是可以与失眠打成平手——因为我们可以控制光线。

为自己设定一个“熄屏时间”,到点关闭一切屏幕,在屏幕和睡眠之间,留一段缓冲期。如果一定要看屏幕,就把台灯调成暖黄光,中和屏幕营造的冷光环境,给大脑一个“太阳落山”的暗示。



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希望你在平和的香气中
放松紧绷的肌肉和神经
睡前记得熄灭哦

祝大家都能拥有高质量的睡眠

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